Самые эффективные техники расслабления тела после тяжелого рабочего дня

Стресс стал привычным спутником современного человека. Особенно от него страдают жители мегаполисов, которым сложно расслабиться в стремительном ритме жизни. Но делать это крайне необходимо, чтобы восстановить внутренний ресурс. В этой статье разберем наиболее эффективные техники расслабления тела.

Упражнения для расслабления мышц тела

На первый взгляд, это может показаться абсурдом. Но оказывается, чтобы максимально расслабиться, необходимо хорошо напрячься. Поэтому, чтобы научиться быстро и эффективно расслабляться, специалисты рекомендуют освоить технику попеременного напряжения мышц с последующим их полным расслаблением.

Для начала необходимо сильно сжать кулаки. Посчитав мысленно до 10, их нужно разжать. Руки произвольно положить и расслабить. Далее те же действия необходимо проделать с другими частями тела:

• предплечья;
• плечи;
• руки;
• шея;
• грудь;
• живот;
• поясница;
• бедра;
• ноги.

Далее нужно лечь и максимально расслабиться. В первый раз техника может не получиться, но регулярные тренировки уже скоро позволят вам достичь желаемого эффекта.

Расслабление мышц тела с помощью водных процедур

Биоэнергетики доказали, что, пребывая в воде, тело человека достигает максимального расслабления, а его мысли переключаются на позитивный лад. Как этого достичь, зависит от ваших личных предпочтений. Те, кто не представляет свой день без ванны, может наполнить ее водой комфортной температуры и полежать 15-20 минут. Дополнительно, в воду можно добавить морскую соль, отвар трав или несколько капель эфирного масла лаванды. Для тех, кто предпочитает душ, подойдет контрастная водная процедура.

Расслабление мышц тела с помощью прогулки

Не стоит воспринимать прогулку, как физическую нагрузку. Известно, что неспешная ходьба на свежем воздухе снимает стресс не хуже опытного психолога. А если стресса нет, то расслабиться будет еще легче. Достаточно выйти в ближайший парк и пройтись в спокойном темпе.

Для достижения максимального эффекта стоит оставить дома свой телефон. Во время прогулки рассмотрите все вокруг, обращая внимание на мельчайшие детали – пение птиц, цветение деревьев и т. д.

Полное расслабление тела с помощью йоги

Сегодня освоить технику йоги предлагают многие спортивные клубы. Ее популярность связана не только с возможностью улучшить фигуру и поправить здоровье, но и эффективностью в борьбе со стрессами. К самым действенным упражнениям на расслабление относятся:

1. Растяжение шейных мышц.
2. Растяжение мышц спины.
3. Складка. Выполняется в положении сидя с прямыми ногами. Держа спину как можно ровнее, необходимо попытаться дотронуться пальцами рук пальцев на ногах. После этого следует задержаться в таком положении.
4. Подтягивание ног к животу из положения лежа на спине.
5. Расслабление поясницы.

Самомассаж

Каждый, кто хоть раз проходил курс массажа, знаком с его расслабляющими свойствами. Но если в данный момент нет возможности отправиться в массажный салон, сделать процедуру можно самостоятельно. Для этого можно использовать масло для самомассажа Anti Cellulite Massage Oil Joko Blend. Начинать нужно с шеи, постепенно двигаясь вниз к ступням. В данном случае подойдут даже легкие поглаживания.

Попробуйте перечисленные способы, и вы непременно найдете тот, который поможет вам максимально расслабиться в конце рабочего дня!